Meditación y Concentración: Trataka

Meditación (Dhyana) y Concentración (Dharana)
TécnicaTrataka
La mente es oscilante. Realizar ejercicios de concentración, ayudará a que tus pensamientos vayan poco a poco aquietándose, produciendo silencios más extensos entre un pensamiento y otro.
La mente se mueve en un continuo flujo de pensamientos, sentimientos, frases desordenadas, un parloteo incesante, se va al pasado, se transporta tras suposiciones al futuro…
Todo ello supone un desgaste mental y un infinito gasto de energía.
Con la práctica continuada de concentración (DHARANA)  la mente por sí misma, aprenderá a calmarse y  a dirigir la atención a un  sólo punto concreto.
Una de las técnicas de purificación mental de la concentración es, TRATAKA.
Al igual que el SILENCIO INTERIOR  o ANTAR MOUNA,  practicar TRATAKA,  es un ejercicio que nos ayudará a introducirnos en el estado meditativo y mostrarle nuevos patrones a nuestra mente.
 
¿Qué significa Trataka?
Trataka significa literalmente “fijar la mirada”.  Es un ejercicio en el que se pone toda la atención en un solo punto.  Es concentración visual.
Trataka y  Antar Mouna son técnicas básicas para aquellas personas que empiezan a meditar. Ambas no son un fin en sí mismo, sino que son instrumentos para algo mayor: el estado meditativo.
Muchas personas comienzan  a meditar sin conocer  lo que es el silencio interior y la concentración.
Por eso es normal que no disfruten de todos los beneficios de la meditación y se cansen rápidamente.
Trataka y  Antar Mouna son la antesala de la meditación y  el mejor entrenamiento para alcanzar la concentración y el silencio interior. Si quieres aprender a meditar te aconsejo que empieces practicándolos.
 
Existen distintos tipos de Trataka:
Bahir trataka o concentración externa
Bahir y Antar Trataka o concentración externa-interna
Antar Trataka o concentración interna
 
Bahir Trataka: Concentración exterior
Consiste en fijar la mirada sobre un objeto externo.
Aunque se puede practicar sola, es mejor combinarlo con Antar trataka o concentración interna.
El objeto foco de nuestra atención puede ser cualquier objeto pero es recomendable que sea algo complejo, que signifique algo para ti o que tenga connotaciones simbólicas.
Debes mirar el objeto durante un tiempo determinado (puedes empezar con 2 minutos e ir subiendo el tiempo en las sucesivas sesiones de meditación).
Durante el tiempo en que se realiza  Trataka el cuerpo debe mantenerse en quietud.
El objeto debe colocarse a la altura de nuestros ojos, aproximadamente a un metro de distancia. Lo importantes es que veas el objeto con total nitidez.
Aunque al principio puede ser difícil, es necesario intentar, no parpadear.
Las primeras veces que realices ésta práctica, tal vez no sea posible, pero verás que con el tiempo entre parpadeos se irá reduciendo.
Cuando vayas a parpadear cierra los ojos suavemente, durante unos instantes y visualiza el objeto en tu mente.
 
Antar Trataka: Concentración Interior
Antar Trataka consiste en crear una imagen mental de un objeto de forma totalmente nítida y clara sin haberlo observado previamente.
Este tipo de Trataka es más complicada y se suele lograr luego de un tiempo de práctica.
 
Bahir y Antar Trataka o Concentración Externa-Interna
Es la forma habitual de practicar Trataka.
Especialmente entre principiantes en meditación. Consiste en combinar Trataka Exterior y Trataka Interior.
Primero se observa el objeto durante un periodo de tiempo y luego se cierran  los ojos suavemente, dirigiendo la mirada internamente al entrecejo.
Allí se verá la imagen del objeto en la mente.
Tendremos que intentar mantener viva esa imagen el mayor tiempo posible.
Cuando veas que la imagen empieza a desdibujarse y se vuelve borrosa vuelve a abrir los ojos y a mirar al objeto.
 

Una bonita forma de realizar Trataka es  con el AtrapaSueños de los Siete Chakras, o con algún otro modelo que sientas que resuena en tí.

Se adjuntará indicaciones. Info  601 – 31 80 36